bardzo nog

[...] masz juz za wiele - co bedzie palone? nigdy nie robisz rano naczczo nigdy nie przesadzac z iloscia - jechav 30minut hiit palisz miecho wtedy hiit/tabata - robisz krotko ale bardzo bardzo intensywnie 90-90% HRM i wtedy dziala jesli robisz na 80% moze ale nie musi zalezy kiedy masz ten prog jezeli robisz hiit 5-6min jakie jest parwdopodobienstwo [...]

[...] nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Dzisiaj pierwszy raz w moich treningach (jakichkolwiek, bo nawet jak Lafayem ćwiczyłem to ich nie było) zastosowałem szeroki rozstaw rąk i było to bardzo, bardzo miłe zaskoczenie. Bardzo łatwo wchodziły, więc kwestię pompek dzisiaj zakończyłem bez mrugnięcia okiem (nie no, mrugać mrugałem, ale po prostu było łatwiej niż [...]

Jadłem bardzo słabo (zdecydowanie za mało posiłków), po południu pojechałem do IKEI na zakupy :) POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywka 3. białko 50 g z 20 orzechów włoskich TRENING: NOGI: 1. Przysiad (dopiero zaczynam robić nuki) 10*20 kg, 10*40 kg, [...]

[...] 60kg x8) Wyciskanie na maszynie 4 serie 100kg x12 Uginanie nog 4 serie po 12 ruchow 36kg Spiecia na palce 4 serie 50kg x 15 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Wrazenia : Trening bardzo lajtowy, dlatego ze jak wspomnialem zaczynam dopiero robic nogi, pompa bardzo fajna tak jak i skupienie podczas treningu, tak jak nienawidze robic nog tak mi sie dzis [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg 15x 23, 15x 28 (mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą wagi normalnej tam chyba nie ma, a na Tanitę z gryfem się boję ;-) ) Ogólnie bardzo bez przekonania B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x13, 10+5x13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25, 15x25 druga seria z bidą C1. wypady [...]

[...] 12x13kg, 10+4x13kg R: 10x8kg; 15x13kg, 12+5x13kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - końcówka ciężko 12x25kg, 12x25kg - bardzo się starałam plecami tu się nie dopchałam wcale, jedyna alternatywa na plecy, jaka mi przyszła do głowy to przyciąganie drążka do brzucha z treningu A: 12x25kg, [...]

[...] z nachwytem 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - ok chyba 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - przy 30 chyba gubię technikę :/ 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - końcówka ciężko 12x25kg, 12x25kg - bardzo się starałam plecami C1. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg - no, cóż, przeżyłam... 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg chodzone - wyczytałam w którymś dzienniku, że tu ważniejsza [...]

[...] że nie ma się co wygłupiać R:12xcc, 12x20kg; 12x40kg, 9x50kg, 8x50kg dziś robiłam ze sztangą olimpijską i coś sobie chyba obciążenia niedobrze rozłożyłam, Koniec bardzo ciezko R: 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu R: 12xcc, 12x13kg; [...]

[...] to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych bicepsach odzywały 2. przyciaganie dolnego 8x30kg, 8x30kg, 6x30kg ciężko 12x25kg, 10x30kg, 12x25kgzwiększyłam, ale jakoś rękami za bardzo ciągnęłam, wolałam zejść z ciężaru 13x25kg,12x25kg, 12x25kg ciężko 9x30kg, 8x30kg, 6x30kg ok 12x25kg,10x25kg, 9x25kg nie czułam się na siłach na więcej [...]

[...] seria sztangielką, potem kettlem, dużo pewniej się tak czuje i nie mam wrażenia, że zaraz mi się ciężar wyślizgnie b. wznosy z opadu 5 kgx15, ccx14, ccx 14 c. uginanie ramion ze supinacja 5kg, 6kg, 6 kg z 6 ciężko, ale już nie oszukuję (nie bardzo przynajmniej %-) d. prostowanie ramion na wyciagu 15 kg, 15 kg, 13x15kg o rajuo Rozciąganie

Witaj Paweł. Dni regeneracyjne spędzam przeważnie w domu ,ale wieczorkiem zawsze jakiś spacer czy coś żeby nie za bardzo rozluźniać organizm. Dzień szesnasty. Dziś robiłem: NOGI/ŁYDKI Wypychanie stopami na maszynie. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 160kg Przysiad ze [...]

Bazylia, Viki, Teapot, Strumyk, Bziu, Paula bardzo Wam dziękuję za miłe słowa, dziękuje też wszystkim za sogi };-) Padme przyznam, że ja też Cię z ukrycia podglądam :-P Night pomyślę o tym chociaż teraz to trzeba się czymś mocno wyróżnić, bo tyyyyyle tego jest w sieci ;-) Lil dokładnie tak jak mówisz to był strzał w 10tkę ;-) Mam super fun, [...]

[...] 12x21kg/10x25kg/8x29kg (tu jest cos nie halo) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x30kg/10x36kg/8x36kg (z 42 zostalam na 36, bo nie ma sie co szarpac, jak bardzo ciezko idzie i nie do konca) 12x30kg/10x36kg/8x42kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 12x17kg/10x17kg (wchodzilo) 12x16kg/10x18,5kg Brzuch 4 serie z [...]

DNT Plan jedzenia jest, na razie wykonany w 50%, a na pewno bedzie w 75%. Wczoraj czysto wg zalozen. Nie zjadlam z dzieckiem lodow!!! ;-D Warzywa: ogorek, szparagi, rzodkiewki, pomidor Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona Uwielbiam zapiekane szparagi z szynka hiszpanska. W ramach lenistwa i drugiego sniadania w [...]

[...] a mianowicie rozkład ćwiczeń: 2 ćwiczenia cięższe (MC, przyciąganie drążka), potem jedno lżejsze (przynajmniej wg mnie - wznosy) i znów ćwiczenia cięższe. Taki rozkład jest bardzo fajny, bo po 2 dwóch ćwicz. mogę chwilę odetchnąć i złapać oddech w trakcie wznosów. A potem dalej znów działać na maxa. Także okazało się że niemal do końca treningu [...]

[...] stojącej. 2x15 4kg 9. Uginanie przedramion z hantlami 2x15 3kg na rękę Na koniec plank do oporu i rozciąganie. Razem trening trwa 1,5h minimum. Ogólnie treningi mi się bardzo podobają, ale chciałabym jeszcze z czasem wpleść w to wszystko martwy ciąg. Poza tym cały czas ćwiczę technikę bo przy zakrokach czuję się niepewnie, często się [...]

Przepraszam za bledy, pisalem bardzo szybko, nie mam sil na korekty. Wiecej danych - telemetryke i reszte zdjec wrzuce z czasem. Ponownie pieknie dziekuje Wam - kazdemu z osobna, za dobre slowa ! Za wiadomosci, sms'y, za wszystko ! Obiecana relacja: Mój pierwszy triathlon – czyli dzien, gdy spelniaja sie marzenia, plany mozna wlozyc miedzy bajki [...]

[...] siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d53ce01bcb644ed93cebd7ba08d1494.jpg trening nr 24 Nowy trening:)) - bardzo się go bałam...więc podeszłam dość ostrożnie do ciężarów, ale i tak było ciężko!:-) zajął mi ok 1,5h:)) trochę też musiałam poszukiwać hantli czy innych dodatków@-| [...]

[...] że to godzinne cardio wpływa w jakimś stopniu na siłę, tym bardziej, że większa część leci na rowerku, gdzie czwórki najbardziej dostają, nie mniej trening sam w sobie bardzo udany tutaj jak widać również zaczynam od dwójek, bo to one są teraz priorytetem, zobaczymy jak to się sprawdzi :-) dzisiaj wyjątkowo zrobiłem cardio na czczo (w dniu [...]

[...] 20x12kg / 20x12kg 8. Allahy 3x15-12 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 zaczelo się bardzo dobrze, w siadach dodane 5kg, ewidentnie poszło to lżej niż 180tka tydzień temu, seria back off również :-) później spróbowałem przed Bułgarami zrobić uginanie, [...]